Best Exercises for People With Parkinson’s Disease

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Si vous avez reçu un diagnostic de la maladie de Parkinson, l’entraînement musculaire, les étirements, les exercices de mobilité et d’autres formes d’activité physique peuvent vous aider à maintenir votre mobilité, votre dextérité et votre équilibre. De plus, l’exercice peut vous aider à vous sentir mentalement mieux, ce qui est important étant donné que l’anxiété et la dépression sont courantes chez les personnes atteintes de cette maladie.

« Nous conseillons aux personnes de commencer un programme d’exercice dès le diagnostic », déclare Indu Subramanian, MD, neurologue au Ronald Reagan UCLA Medical Center de Los Angeles, spécialisée dans les approches de bien-être et de médecine intégrative. « Des études ont montré que l’exercice peut ralentir la progression de la maladie et, en général, vous faire sentir mieux. »

Cependant, lorsque vous avez la maladie de Parkinson, commencer un programme d’exercice sain et efficace n’est pas aussi simple que de se rendre à la salle de sport la plus proche. Certains types d’exercices sont meilleurs que d’autres, et il est important de travailler avec votre équipe de soins pour mettre en place un plan d’activité physique adapté à vos besoins.

Voici ce que vous devez savoir.

Les avantages de l’exercice pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

Des recherches menées par la Parkinson’s Foundation ont montré que l’augmentation de l’activité physique à au moins 2,5 heures par semaine peut ralentir la détérioration de la qualité de vie chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Comment l’exercice aide à gérer les symptômes de la maladie de Parkinson

En général, selon la Parkinson’s Foundation, l’exercice aide à améliorer la démarche, l’équilibre, la flexibilité et la force de préhension tout en réduisant les tremblements. Une revue de recherches existantes publiée en 2016 a également montré que l’exercice peut améliorer les capacités cognitives, tout en réduisant la dépression et la fatigue.

L’effet neuroprotecteur potentiel de l’exercice

Le bénéfice le plus important de l’exercice si vous avez la maladie de Parkinson est son effet « neuroprotecteur ». La Parkinson’s Foundation définit la neuroprotection comme des défenses contre les dommages, la dégénérescence et/ou la mort des neurones, ou des cellules de votre système nerveux.

Cela est important, étant donné que la maladie de Parkinson affecte les neurones de votre cerveau qui contrôlent les mouvements du corps.

En fait, la Parkinson’s Foundation affirme que les interventions qui offrent des avantages neuroprotecteurs, y compris l’exercice, peuvent « changer le cours » de la maladie de Parkinson, c’est-à-dire ralentir la progression des symptômes.

Élaborer un plan d’exercice avec un physiothérapeute

Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, l’American Parkinson Disease Association (APDA) recommande de consulter un physiothérapeute ayant de l’expérience dans le traitement de votre condition, tel qu’un spécialiste neurologique certifié (NCS).

Un physiothérapeute peut vous aider à choisir les bons exercices et routines pour améliorer votre mobilité, votre force et votre équilibre. Il peut également adapter un plan à vos symptômes spécifiques et à vos besoins de vie.

Par exemple, pour améliorer votre performance dans une compétence courante, comme la marche, votre physiothérapeute peut vous faire pratiquer ce qu’on appelle la « pratique à double tâche », où il vous demande de marcher tout en rebondissant une balle ou en comptant à rebours. L’idée est d’habituer votre esprit à se concentrer sur deux tâches simultanément.

De même, si vous avez des problèmes pour vous relever d’une position assise, votre thérapeute peut vous demander de renforcer les muscles de vos jambes et de vous entraîner à vous asseoir et à vous lever à partir de sièges à différentes hauteurs, tout en comptant ou en répondant à des questions.

« Il y a des physiothérapeutes spécialisés dans les conditions neurologiques, y compris la maladie de Parkinson », note le Dr Subramanian. « Avoir accès à quelqu’un qui connaît la maladie est utile. En fait, des recherches ont montré que travailler avec un physiothérapeute formé aux besoins des personnes atteintes de la maladie de Parkinson peut réduire le nombre de visites de thérapie nécessaires et, par conséquent, les coûts pour les patients. Étant donné le coût élevé des soins pour la maladie de Parkinson, c’est important. »

Exercices recommandés efficaces pour la maladie de Parkinson

La Parkinson’s Foundation affirme que l’objectif général d’un programme d’exercice doit être d’améliorer la force et l’équilibre, de manière à pouvoir continuer à faire les activités que vous aimez.

Un plan d’exercice sûr et efficace pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson comprend les exercices suivants.

Les étirements et les exercices de souplesse aident à maintenir votre souplesse

La Parkinson’s Foundation dit que les exercices d’étirement et de souplesse devraient être « la première étape de votre programme d’exercice ». Ces exercices aident à compenser la rigidité musculaire qui accompagne la maladie de Parkinson, et les personnes qui sont plus souples ont généralement moins de difficultés avec les mouvements quotidiens comme la marche, ajoute la Parkinson’s Foundation.

Bien qu’il n’existe pas de régime d’étirement standard pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, la Fondation suggère :

– Effectuer des routines d’étirements d’au moins 10 minutes à la fois.
– S’étirer au moins trois à quatre fois par semaine (et idéalement tous les jours).
– Maintenir les étirements (ne pas bouger) pendant 10 à 30 secondes et effectuer trois à quatre répétitions de chaque étirement.
– Respirer régulièrement pendant chaque étirement (ne retenez pas votre souffle).
– Ne pas étirer jusqu’à ressentir de la douleur – chaque étirement doit plutôt ressembler à une traction douce.

De plus, un programme de souplesse devrait se concentrer sur les zones du corps les plus touchées par les symptômes, notamment la paroi thoracique, les épaules, les coudes, l’arrière des cuisses (ischios-jambiers) et les genoux, les mollets, les poignets et les paumes, le bas du dos et le cou.

Les étirements et les exercices de souplesse peuvent être effectués assis ou couché, pour éviter de fatiguer vos muscles.

L’entraînement musculaire aide à développer la masse musculaire

L’entraînement musculaire peut impliquer la levée de poids, l’utilisation de machines de gymnastique, l’utilisation de votre propre poids corporel comme résistance, ou même l’utilisation d’objets courants comme un bidon de lait rempli de sable, note la Parkinson’s Foundation. Votre entraînement musculaire devrait se concentrer sur les groupes musculaires suivants :

– Muscles centraux (abdominaux)
– Muscles des cuisses (quadriceps)
– Fesses (fessiers)
– Muscles du dos
– Muscles des bras (triceps)
– Mains et poignets

En général, l’entraînement musculaire devrait être effectué deux à trois fois par semaine, mais programmé de manière à ne pas cibler les mêmes muscles les jours consécutifs, car vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer, conseille la fondation.

Comme pour les exercices d’étirement, l’entraînement musculaire peut être effectué debout, assis ou au sol.

La Wisconsin Parkinson Association (WPA) recommande plusieurs exercices pour renforcer votre prise et améliorer votre portée. Des tâches telles que l’écriture et l’atteinte d’objets sur des étagères plus hautes peuvent être difficiles pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, et les exercices de la main peuvent aider à minimiser ces problèmes.

« En général, l’entraînement en résistance aide à construire et à maintenir la masse musculaire », explique Subramanian. « Plus vous êtes fort, plus vous serez indépendant. »

L’exercice aérobie vous aide à maintenir un poids santé

L’exercice aérobie contribue à maintenir votre cœur en bonne santé tout en vous aidant à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Des exemples d’exercices aérobies comprennent la marche, le jogging, la course à pied, la natation, la danse, l’aérobic aquatique, l’aérobic en chaise et le vélo.

La Parkinson’s Foundation recommande de faire 30 minutes d’exercice aérobie par jour, cinq fois par semaine. Vos routines sont à votre discrétion, et vous pouvez les concevoir en fonction de vos limitations physiques.

« J’encourage vraiment mes patients à sortir dans la nature, à faire une promenade dans le parc avec un ami ou à passer du temps dans le jardin », note Subramanian. « Être dehors au soleil est sain, tant que vous ne

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