Selon la clinique Mayo, plusieurs facteurs peuvent déclencher des migraines, tels que les modifications du rythme veille-sommeil, les changements dans l’environnement, les boissons, les additifs alimentaires, certains aliments, les changements hormonaux chez les femmes, les médicaments, les stimuli sensoriels, et le stress. Bien que certains de ces facteurs ne puissent pas être modifiés, connaître ses déclencheurs personnels de migraines peut aider à prendre des mesures préventives pour mieux les gérer.
Pour éviter les déclencheurs de migraines et arrêter les crises avant qu’elles ne commencent, voici 10 choses que vous pouvez faire :
1. Tenez un journal des maux de tête : Cela permettra de déterminer les liens entre les déclencheurs de migraines, votre mode de vie et les maux de tête. Notez tous les détails importants dans votre journal, y compris les médicaments pris.
2. Adoptez des habitudes de vie cohérentes : Prenez vos repas à la même heure chaque jour, respectez un horaire de sommeil régulier et faites de l’exercice de façon régulière. La régularité rassure votre cerveau et peut prévenir les migraines.
3. Utilisez une approche multidisciplinaire : Prenez en compte tous les aspects de votre vie pour gérer vos migraines. Évitez le désordre, prenez les précautions nécessaires sans pour autant arrêter de vivre normalement.
4. Mangez des aliments entiers naturels : Éliminez les aliments transformés de votre alimentation et évitez les déclencheurs chimiques tels que le MSG et les nitrites. Privilégiez les protéines et les légumes plutôt que les glucides et le sucre.
5. Gérez votre stress : Apprenez à faire face et à gérer le stress en adoptant un mode de vie sain. Mangez bien, dormez suffisamment et envisagez la psychothérapie pour traiter les problèmes de dépression et d’anxiété associés aux migraines.
6. Envisagez les thérapies de médecine complémentaire : Essayez des approches telles que l’acupuncture, les remèdes à base de plantes et la moxibustion pour réduire les migraines. Assurez-vous simplement que les praticiens sont certifiés et agréés.
7. Essayez un appareil contre la migraine : Demandez à votre médecin de vous prescrire un appareil de neuromodulation pour réduire les attaques de migraine. Certaines options incluent le Cefaly, le sTMS et le gammaCore.
8. Utilisez des compléments alimentaires naturels : Certains compléments alimentaires naturels tels que la riboflavine, le magnésium, la coenzyme Q10 et la mélatonine peuvent aider à réduire la fréquence des migraines. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à en prendre.
9. Essayez les thérapies préventives : Si certains déclencheurs de migraines ne peuvent pas être modifiés, discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments préventifs pour soulager la douleur et la fréquence des migraines.
10. Consultez votre médecin : Si vous avez des doutes sur les déclencheurs, les symptômes ou le traitement de vos migraines, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous prescrire des médicaments adaptés et discuter de votre historique médical personnel ainsi que de vos déclencheurs de migraines.
En conclusion, la gestion des migraines implique de prendre des mesures préventives, d’adopter un mode de vie sain et de consulter régulièrement son médecin pour trouver les traitements les plus appropriés.
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