9 conseils d’exercice pour les personnes souffrant de migraine

Si vous souhaitez ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne tout en souffrant de migraines, il est important de le faire en toute sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer une activité physique sans déclencher de migraines.

1. Choisissez une activité que vous aimez : Pour rester motivé, choisissez une activité que vous appréciez. Que ce soit la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo, optez pour une activité à faible impact qui ne sollicitera pas trop votre corps.

2. Développez votre endurance progressivement : Commencez par des exercices aérobiques légers comme la marche. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez augmenter l’intensité de vos exercices. Des exercices tels que les sauts, les montées d’escaliers et les sauts en boîte peuvent renforcer vos muscles et vos articulations.

3. Snack Smart pour maintenir la glycémie : Avant de faire de l’exercice, mangez une collation riche en protéines environ 90 minutes avant l’effort. Évitez de faire de l’exercice à jeun, car cela peut provoquer des migraines. Assurez-vous également de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

4. Échauffement et récupération : Avant de commencer votre séance d’entraînement, prenez le temps de vous échauffer en faisant une marche de cinq minutes ou des étirements. Après votre entraînement, faites une marche de cinq minutes et des étirements doux pour aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

5. Restez au frais pendant l’exercice : La chaleur, l’humidité et la lumière vive peuvent déclencher des migraines. Essayez de faire de l’exercice tôt le matin pour éviter les températures élevées et l’humidité.

6. Utilisez une bonne posture : Une mauvaise posture pendant l’exercice peut provoquer des migraines. Demandez à un spécialiste de l’exercice de vous aider à corriger votre forme ou suivez des s d’exercices en ligne pour vous guider.

7. Essayez des exercices non aérobiques : Certaines personnes souffrant de migraines peuvent bénéficier d’exercices non aérobiques tels que le hatha-yoga. Ces exercices peuvent aider à réduire la douleur, le stress et l’anxiété associés aux migraines.

8. Parlez à votre médecin : Si vous prenez des médicaments pour traiter vos migraines, demandez à votre médecin quand les prendre par rapport à votre séance d’entraînement. Certains médicaments peuvent affecter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

En suivant ces conseils, vous pourrez ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne en toute sécurité tout en minimisant les risques de déclencher des migraines. N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous avez des préoccupations spécifiques liées à votre condition.