Remèdes naturels contre l’insomnie  :  retrouver un sommeil paisible

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche de nombreuses personnes. Elle se caractérise par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou par un sommeil non réparateur.

Les causes de l’insomnie peuvent être multiples :  stress, anxiété, dépression, troubles du rythme circadien, certains médicaments, etc.

Avant d’opter pour des remèdes naturels, il est important de consulter un médecin pour identifier la cause de l’insomnie et obtenir un diagnostic précis.

Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.

1. Plantes et tisanes :

• Valériane : La valériane est une plante aux propriétés sédatives et relaxantes. Elle est efficace pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
• Passiflore : La passiflore est une plante aux propriétés calmantes et anxiolytiques. Elle est utile pour réduire l’anxiété et favoriser la relaxation avant le coucher.
• Tilleul : Le tilleul est une plante aux propriétés relaxantes et sédatives. Il est efficace pour soulager les troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété.
• Mélisse : La mélisse est une plante aux propriétés calmantes et digestives. Elle est utile pour favoriser la relaxation et lutter contre les troubles du sommeil liés à la nervosité et à la digestion difficile.
• Camomille : La camomille est une plante aux propriétés relaxantes et anti-inflammatoires. Elle est utile pour soulager les troubles du sommeil liés au stress et à l’inflammation.

Conseils :

• Privilégier les tisanes bio et les infusions fraîchement préparées.
• Boire une tisane environ 30 minutes avant le coucher.
• Eviter les tisanes trop stimulantes, comme celles à base de thé ou de caféine.

2. Huiles essentielles :

• Lavande : L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Elle peut être diffusée dans la chambre à coucher ou appliquée sur les tempes et la nuque avant le coucher.
• Camomille romaine : L’huile essentielle de camomille romaine est également connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Elle peut être utilisée de la même manière que l’huile essentielle de lavande.
  
• Ylang-ylang : L’huile essentielle d’ylang-ylang a des propriétés relaxantes et aphrodisiaques. Elle peut être utile pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir à cause du stress ou de l’anxiété.

Conseils :

• Diluer l’huile essentielle dans une huile végétale avant de l’appliquer sur la peau.
• Diffuser l’huile essentielle dans un diffuseur d’huiles essentielles pendant 30 minutes avant le coucher.
• Respecter les précautions d’emploi des huiles essentielles.

3. Mélatonine :

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien et favorise l’endormissement. Elle est disponible en compléments alimentaires. (Source :  [ Vidal]([URL non valide supprimée]

4. Hygiène de vie :

• Horaires de sommeil réguliers : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge interne et à améliorer la qualité du sommeil.
• Activité physique régulière : Pratiquez une activité physique régulière, mais évitez les activités stimulantes trop proches du coucher.
• Alimentation équilibrée : Évitez les repas copieux et les boissons stimulantes (café, thé, soda) avant le coucher. Privilégiez un dîner léger et des aliments riches en tryptophane (volaille, poisson, œufs, produits laitiers) qui favorisent la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
• Détente et relaxation : Prenez du temps pour vous détendre et vous relaxer avant le coucher. Pratiquez des activités apaisantes, comme la lecture, la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
• Environnement de sommeil : Créez un environnement de sommeil propice à l’endormissement. La chambre doit être sombre, calme, fraîche et bien aérée. Évitez les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) avant le coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber le sommeil.

5. Thérapies complémentaires :

Certaines thérapies complémentaires peuvent également être utiles pour améliorer la qualité du sommeil, comme  :

• La thérapie cognitive et comportementale (TCC) : La TCC peut aider à identifier et modifier les pensées et les comportements qui contribuent à l’insomnie.
• La relaxation musculaire progressive : Cette technique permet de détendre progressivement tous les muscles du corps, ce qui peut favoriser l’endormissement.
• La sophrologie : La sophrologie est une méthode psychocorporale qui combine relaxation, respiration et visualisation positive pour améliorer le bien-être et le sommeil.

Important :

• Ces remèdes naturels ne conviennent pas à tout le monde et peuvent avoir des interactions avec certains médicaments.
• Si les troubles du sommeil persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un médecin pour en identifier la cause et obtenir un traitement adapté.

Sources :

• Doctissimo :  https : //www.doctissimo.fr/html/sante/phytotherapie/plante-medicinale/valeriane.htm
• PasseportSanté :  https : //www.sante-sur-le-net.com/les-dangers-de-la-passiflore-la-plante-du-sommeil/
• Anses :  https : //www.herboristerieduvalmont.com/blog/les-vertus-et-bienfaits-du-tilleul-tilia-sylvestris-n103
• Futura Santé :  https : //sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2674069-melisse-bienfaits-proprietes-tisane-contre-indications-grossesse-hypertension-sommeil/
• Vidal :  https : //www.vidal.fr/parapharmacie/complements-alimentaires/melatonine.html

Il existe donc de nombreux remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. En adoptant une bonne hygiène de vie, en utilisant des plantes et tisanes, des huiles essentielles et en recourant à des thérapies complémentaires, vous pouvez retrouver un sommeil paisible et réparateur. Cependant, il est important de rappeler que ces solutions ne remplacent pas un avis médical et qu’il est primordial de consulter un professionnel de santé si les troubles du sommeil persistent.