La pleine conscience aussi efficace qu’un antidépresseur couramment prescrit pour réduire l’anxiété

Une étude clinique randomisée, publiée dans JAMA Psychiatrie, a révélé qu’un programme guidé de réduction du stress basé sur la pleine conscience est aussi efficace que l’escitalopram, un médicament antidépresseur couramment utilisé, dans le traitement des troubles anxieux. Cette étude, la première en son genre, fournit des preuves solides pour recommander et rembourser la pleine conscience en tant que traitement de l’anxiété.

Les troubles anxieux affectent environ 3 personnes sur 10 au cours de leur vie. Il existe différents types de troubles anxieux, tels que l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, les troubles paniques et la phobie de certains lieux ou situations. Ces troubles peuvent avoir un impact significatif sur tous les aspects de la vie, y compris le travail, l’école et les relations. Selon le National Institute of Mental Health, environ 19,1 % des adultes américains ont souffert d’un trouble anxieux au cours de l’année écoulée, et environ 31,1 % connaîtront un trouble anxieux à un moment donné de leur vie.

Les médicaments actuellement prescrits pour les troubles anxieux peuvent être efficaces, mais de nombreux patients rencontrent des difficultés pour les obtenir, ne répondent pas bien à ces médicaments ou sont préoccupés par les effets secondaires. C’est pourquoi il est essentiel de trouver des alternatives efficaces.

La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter une attention répétée sur le moment présent. Elle peut aider les personnes atteintes d’anxiété à changer leur relation avec cette dernière. En pratiquant régulièrement la pleine conscience, il est possible de distinguer plus facilement les menaces réelles des menaces perçues, ce qui permet de réduire l’anxiété. La pleine conscience peut être utilisée de manière indépendante ou en complément des médicaments pour traiter les troubles anxieux.

Pour comparer l’efficacité de la pleine conscience à celle de l’escitalopram, les chercheurs ont recruté 276 patients atteints de troubles anxieux. Les participants ont été répartis au hasard entre un groupe qui a suivi un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et un groupe qui a reçu de l’escitalopram. Les symptômes d’anxiété ont été évalués au début de l’étude, à la fin de l’intervention (après huit semaines) et lors de deux évaluations post-traitement à 12 et 24 semaines après le début de l’étude.

Les résultats ont montré que les deux groupes ont connu une réduction similaire des symptômes d’anxiété, d’environ 30 %. Cela suggère que la pleine conscience peut être aussi efficace que l’escitalopram dans le traitement des troubles anxieux.

Les chercheurs estiment que ces résultats pourraient contribuer à améliorer l’accès au traitement pour les personnes atteintes de troubles anxieux. La pleine conscience ne nécessite pas de diplôme clinique et peut être pratiquée en dehors d’un cadre médical, ce qui la rend plus accessible. Cependant, il est important de noter que la pleine conscience demande du temps et des efforts pour obtenir de bons résultats. Des études futures devraient également évaluer l’efficacité d’interventions de pleine conscience plus courtes.

Si vous êtes intéressé par la pleine conscience pour lutter contre l’anxiété, il est recommandé de commencer modestement avec des méditations guidées et de faire preuve de patience et de gentillesse envers vous-même. Il peut être utile de trouver un thérapeute ou une personne formée à la pleine conscience pour vous guider dans cette pratique. Si cela n’est pas possible, de nombreuses applications sont disponibles, mais il est important d’intégrer la méditation dans votre routine quotidienne et de vous engager pleinement dans le processus pour obtenir les meilleurs résultats.