Il est recommandé de faire de l’exercice si vous souffrez de migraines. Selon des recherches menées par la Fondation américaine contre la migraine, l’exercice régulier peut jouer un rôle important dans la réduction de la fréquence et de l’intensité des crises de migraine.
L’une des principales raisons pour lesquelles l’activité physique peut aider à réduire les migraines est que pendant l’exercice, le corps libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels. Les endorphines sont le meilleur mécanisme du corps pour faire face à la douleur et procurent une humeur de bien-être qui peut durer une à deux heures après l’entraînement. C’est pourquoi les spécialistes recommandent depuis longtemps l’exercice aux patients migraineux.
En plus de ces bienfaits, l’exercice régulier est également lié à de nombreux autres avantages pour la santé. Il peut aider à perdre du poids, à se sentir mieux, à améliorer la santé cardiovasculaire, à abaisser le cholestérol, et à améliorer divers aspects de la santé globale, ce qui peut avoir un impact positif sur les migraines. En effet, l’exercice a été démontré pour améliorer des problèmes de santé généralement liés à la migraine, tels que l’obésité, la dépression, l’insomnie, l’hypertension, l’apnée du sommeil et l’anxiété.
De plus, l’exercice peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le stress, qui sont également des facteurs qui peuvent influencer les migraines. Des études ont montré que 150 minutes d’exercice par semaine permettent d’obtenir un sommeil nettement meilleur. L’exercice peut également aider à soulager le stress en réduisant les niveaux d’hormones de stress, d’adrénaline et de cortisol.
Cependant, il est important de noter que l’exercice peut déclencher des migraines chez certaines personnes en raison de l’élévation de la pression artérielle pendant l’effort physique. Malgré cela, les bienfaits de l’exercice l’emportent sur les aspects négatifs, et il est recommandé que l’exercice fasse partie de la routine quotidienne des personnes souffrant de migraine chronique.
En ce qui concerne les types d’exercices recommandés, les études ont montré que les exercices aérobiques tels que la marche, le jogging, la course à pied et le vélo sont associés à une diminution de la durée et de la douleur des crises de migraine. Les exercices d’intensité modérée comme la danse ou la marche rapide sont particulièrement bénéfiques. De plus, des recherches ont montré que les entraînements à intervalles de haute intensité (HIIT) peuvent être plus efficaces pour réduire le nombre de jours de crises de migraine que les exercices d’intensité modérée. Le yoga et le taï chi sont également recommandés, car ils aident à réduire le stress et la tension, connus pour déclencher des migraines.
Il est important d’éviter les exercices intenses qui peuvent déclencher des migraines, comme l’haltérophilie. Il est également crucial de s’échauffer suffisamment avant l’entraînement et de rester hydraté tout au long de l’exercice, car la déshydratation peut être un déclencheur fréquent de migraines.
En conclusion, l’exercice régulier est fortement recommandé pour les personnes souffrant de migraines, car il peut aider à réduire la fréquence et l’intensité des crises, ainsi qu’à améliorer la santé globale. Il est important de choisir des exercices adaptés et d’écouter son corps pour éviter de déclencher des migraines.
