Modifications du régime alimentaire contre la migraine : qu’est-ce qui fonctionne vraiment ?

Pour de nombreuses personnes souffrant de migraines, il peut être frustrant de déterminer si certains aliments jouent un rôle dans leurs crises. Selon le Dr Mark W. Green, président de la World Headache Society, il existe de nombreux déclencheurs alimentaires différents et cela peut varier d’un jour à l’autre. Il n’y a pas de garantie que l’élimination de certains aliments ou de grands changements dans l’alimentation fonctionnera pour tout le monde.

L’alimentation n’est qu’un des nombreux déclencheurs potentiels de la migraine. Pour la plupart des gens, l’alimentation n’est pas si importante, explique le Dr Green. Cependant, il est important de faire attention à d’autres déclencheurs, tels que le stress. En expérimentant certains changements alimentaires et en gardant une trace des déclencheurs potentiels, il est possible de constater une amélioration de la fréquence ou de la gravité des crises de migraine.

Une première approche consiste à adopter une alimentation saine et à rester hydraté. Un régime anti-inflammatoire, qui inclut des aliments connus pour réduire l’inflammation dans le corps et évite les aliments qui favorisent l’inflammation, peut être prometteur pour la migraine. Cela signifie manger une grande variété de fruits et légumes colorés, en particulier des légumes à feuilles vertes et des baies, ainsi que du poisson et de la viande maigre, et éviter les aliments hautement transformés.

Certaines recherches ont montré que les aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons gras et les sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix, peuvent réduire le nombre de jours de maux de tête chez les personnes souffrant de migraines. Il existe également des preuves que le régime cétogène, riche en graisses et faible en glucides, peut aider certaines personnes, mais il doit être suivi sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Il est également important de faire attention au moment choisi pour manger. Il est recommandé d’éviter de jeûner, surtout si vous avez un mal de tête au réveil. Manger de petits repas tout au long de la journée peut aider à éviter les effets déclencheurs liés à une longue période de non-alimentation.

La consommation d’alcool et de caféine peut également jouer un rôle dans la survenue des migraines. Les boissons alcoolisées, en particulier la bière et le vin, sont des déclencheurs bien connus, mais leur effet peut varier d’une personne à l’autre. La caféine peut être à la fois un déclencheur et un remède pour la migraine, il est donc important de surveiller sa consommation.

Certains autres aliments et ingrédients ont été évoqués comme déclencheurs potentiels de migraines, tels que la tyramine présente dans les aliments fermentés, le glutamate monosodique (MSG) et les nitrites présents dans les aliments transformés. Il peut être difficile de les identifier, car ils ne sont pas toujours clairement indiqués dans la liste des ingrédients. Tenir un journal alimentaire peut aider à repérer les déclencheurs potentiels.

En ce qui concerne le chocolat, il y a peu de preuves qu’il soit un déclencheur de la migraine. Cependant, certaines personnes peuvent remarquer un lien entre sa consommation et l’apparition de symptômes de migraine.

En résumé, il est important de prendre en compte l’alimentation dans la gestion des migraines, mais il n’y a pas de solution universelle. Il est recommandé d’adopter une alimentation saine, de rester hydraté et de surveiller les déclencheurs potentiels en tenant un journal alimentaire. Il peut également être utile de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.