5 façons dont les personnes atteintes de TDAH peuvent se préparer à l’heure d’été

Par : Matthieu Gallet

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Le passage à l’heure d’été peut être difficile pour les personnes atteintes de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) en raison de son impact sur le sommeil. Les personnes atteintes de TDAH sont déjà sujettes à des troubles du sommeil tout au long de l’année, et le changement d’heure peut aggraver cette situation. Cependant, il existe plusieurs stratégies pour atténuer les effets du passage à l’heure d’été sur les symptômes et les routines des personnes atteintes de TDAH.

Tout d’abord, il est recommandé de s’adapter progressivement au changement d’heure en avançant lentement les routines du coucher de 15 minutes sur plusieurs jours. Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 21 heures, vous pouvez commencer par vous coucher à 20h45 le mercredi, puis à 20h30 le jeudi, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous retrouviez votre routine habituelle une fois le passage à l’heure d’été effectué.

Ensuite, il peut être utile de discuter avec votre médecin de l’ajustement de l’horaire de prise de vos médicaments pour faciliter la transition. Si vous prenez des médicaments pour gérer les symptômes du TDAH, il est important de trouver le bon moment pour les prendre afin de minimiser les perturbations liées au changement d’heure.

Maintenir une routine structurée est également essentiel pour s’adapter au passage à l’heure d’été. Pour cela, vous pouvez utiliser des rappels, des notes autocollantes ou des applications d’organisation pour vous aider à suivre vos tâches et à gérer votre emploi du temps. Si vous oubliez ou manquez quelque chose, accordez-vous de la grâce et donnez-vous suffisamment de temps pour vous adapter au changement.

Passer du temps à l’extérieur avant le passage à l’heure d’été peut également aider à ajuster votre horloge interne. L’exposition à la lumière naturelle du soleil aide votre corps à synchroniser ses rythmes circadiens et favorise la production de mélatonine pour faciliter le sommeil. Des études ont montré que passer du temps à l’extérieur réduit le risque de dépression, améliore l’humeur et réduit la fatigue.

Enfin, il est important de communiquer avec vos proches si vous rencontrez des difficultés liées au passage à l’heure d’été. Prévenez-les de vos éventuelles perturbations et expliquez-leur comment ils peuvent vous soutenir pendant cette période.

Si malgré ces stratégies, l’heure d’été continue d’avoir un impact significatif sur votre sommeil et votre routine, il est recommandé de consulter votre médecin pour obtenir de l’aide et des conseils supplémentaires. Chaque personne atteinte de TDAH est différente, il est donc important de trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous.

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