Comment faire face au TDAH pendant les vacances

Pendant la saison des fêtes, les personnes atteintes de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) peuvent être submergées par les activités de cuisine, de shopping et de socialisation, ainsi que par les perturbations de leurs routines habituelles. Ces changements peuvent entraîner une faible tolérance, une irritabilité accrue et de la frustration. Il est donc important pour ces personnes de planifier à l’avance afin de réduire le stress et de profiter pleinement des vacances.

Selon les experts, l’une des façons de maintenir la structure et la cohérence pendant cette période est de suivre un horaire prévisible. Cela permet de se concentrer sur une tâche à la fois et de gérer plus facilement le quotidien. Voici cinq conseils pour organiser vos journées, gérer vos attentes et trouver du temps pour vous détendre :

1. Créez un calendrier pour suivre les tâches et les événements importants. Notez-les dans un calendrier de poche ou utilisez une application de planification sur votre téléphone. Cela vous aidera à garder une vue d’ensemble de vos obligations et à réduire la pression de tout garder en tête.

2. Fixez-vous des limites et hiérarchisez vos besoins. Ne vous sentez pas obligé d’accepter toutes les invitations et de répondre à toutes les demandes. Reconnaître que votre temps, votre argent et votre énergie sont limités vous aidera à ne pas vous sentir dépassé.

3. Maintenez vos routines de sommeil, d’exercice et de soins personnels. Se coucher et se réveiller à des heures régulières, faire de l’exercice régulièrement et trouver des moyens de se détendre vous aidera à éviter la fatigue, l’anxiété et la confusion mentale. Le yoga, la méditation, la lecture, les activités de plein air et la tenue d’un journal de gratitude sont d’excellentes options.

4. Simplifiez les traditions des fêtes en trouvant des raccourcis créatifs. Par exemple, optez pour un sapin de Noël artificiel qui nécessite moins d’entretien, organisez un repas-partage plutôt que de cuisiner pendant des heures, ou commandez le repas à l’avance. Cela réduira le stress lié aux préparatifs.

5. Divisez les tâches importantes en petites étapes plus faciles à accomplir. Au lieu de tout faire en une seule séance, étalez vos achats sur plusieurs week-ends. Fixez-vous des objectifs spécifiques et mesurables, créez une liste de contrôle visuelle pour vous aider à rester sur la bonne voie et n’oubliez pas de célébrer vos petites réalisations.

En suivant ces conseils, vous pourrez mieux gérer le stress des vacances et profiter pleinement de cette période. N’oubliez pas de prendre soin de vous, de respecter vos limites et de vous accorder du temps pour vous détendre. Les vacances peuvent être une période joyeuse, même pour les personnes atteintes de TDAH, si elles sont bien préparées et organisées.