L’exercice est extrêmement important pour le bien-être général et peut également être un moyen de gérer les symptômes de la sclérose en plaques (SEP). Selon la Société nationale de la sclérose en plaques (NMSS), des études ont montré que l’exercice aérobique en particulier peut aider les personnes atteintes de SEP à améliorer leur forme cardiovasculaire, leur force, leur fonction vésicale et intestinale, leur fatigue, leur humeur, leur fonction cognitive, leur densité osseuse et leur flexibilité.
Le NMSS recommande aux personnes vivant avec la SEP de faire au moins 150 minutes d’exercice ou d’activité physique chaque semaine, selon un article publié dans le Journal de la sclérose en plaques en mars 2020. Cette recommandation peut être répartie de différentes manières tout au long de la semaine, par exemple 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Si 30 minutes d’exercice continu sont trop difficiles, des intervalles plus courts sont tout aussi bénéfiques, selon Emilie Reilly, une entraîneuse personnelle certifiée par l’American College of Sports Medicine, spécialisée dans le conditionnement physique pour les maladies chroniques et elle-même atteinte de SEP. De plus, l’exercice ne se limite pas uniquement aux activités planifiées telles que les cours de fitness ou la course à pied. Les tâches quotidiennes telles que faire les courses ou les tâches ménagères peuvent également être considérées comme de l’exercice, explique Reilly.
Le NMSS recommande que les personnes atteintes de SEP se fassent évaluer par un professionnel de la santé spécialisé dans la SEP, tel qu’un physiothérapeute, un ergothérapeute ou un scientifique de l’exercice, afin d’établir un plan d’exercice et d’activité physique adapté à leurs besoins individuels.
Selon Reilly, les personnes atteintes de SEP devraient intégrer cinq types d’exercice dans leur routine :
– Cardio ou aérobic (vélo, marche, danse, aquagym, course à pied, montée d’escaliers)
– Renforcement musculaire (utilisation de poids, poids corporel ou autres formes de résistance pour travailler le haut et le bas du corps)
– Entraînement neuromoteur (coordination œil-main, équilibre, agilité)
– Exercices pour le cœur
– Flexibilité (yoga, étirements)
Voici quelques exemples d’exercices adaptés à différents niveaux de capacité qui peuvent améliorer l’équilibre, la force et la forme physique des personnes atteintes de SEP.
