Vous vous sentez stressé, anxieux et triste à propos de l’Ukraine ? Conseils pour faire face

Les deux dernières années ont été extrêmement stressantes pour tout le monde. La crise sanitaire liée à la COVID-19 a bouleversé nos vies de manière mondiale, d’une manière que nous ne pouvions pas imaginer auparavant. Cependant, alors qu’un autre long hiver de COVID touchait à sa fin, il semblait y avoir une lueur d’espoir au bout du tunnel. Les masques tombaient dans de nombreux endroits et les restrictions de voyage étaient assouplies. Mes clients semblaient enfin respirer un peu plus facilement. Mais le 24 février, la Russie a envahi l’Ukraine, ramenant avec elle des sentiments d’incertitude et d’inconfort.

Si vous ressentez une montée d’inquiétude, de tristesse, de colère, de désespoir ou une combinaison de ces sentiments depuis le début de la guerre en Ukraine, sachez que vous n’êtes pas seul. Les événements mondiaux majeurs ont toujours un impact sur nous, mais cette situation a particulièrement touché les populations du monde entier.

Nous avons tendance à aimer que les choses aient du sens. Nous grandissons en pensant que les actions « mauvaises » sont punies et que les actions « bonnes » sont récompensées. Nous croyons que de bonnes choses arrivent aux bonnes personnes et que de mauvaises choses arrivent aux mauvaises personnes. Malheureusement, la réalité est différente. Cette prise de conscience peut être bouleversante, surtout lorsque l’absurdité est profonde. Pour certaines personnes, ce sentiment de désordre peut même contribuer aux symptômes du SSPT.

De plus, beaucoup de gens ont du mal à comprendre comment un pays peut simplement envahir violemment un autre pays et essayer de le conquérir, même en tenant compte des tensions et des conflits préexistants entre la Russie et l’Ukraine. Cette anarchie semble injuste et donne aux gens le sentiment que tout peut arriver et que nous n’avons aucun contrôle, ce qui est effrayant.

Mais ce n’est pas seulement une question d’injustice politique et diplomatique, c’est aussi une crise humanitaire. Nous entendons parler et voyons des images de civils, y compris des enfants, blessés ou tués. Nous voyons des images de millions de personnes déplacées de chez elles. Nous entendons parler de l’incapacité des citoyens à évacuer en toute sécurité les villes déchirées par la guerre. La souffrance est immense et beaucoup d’entre nous se sentent impuissants à apporter une aide suffisante. Ce sentiment d’impuissance suscite du désespoir et de la culpabilité.

Ce qui se passe en Ukraine serait déjà difficile à supporter à n’importe quel moment, mais après deux années de perturbations causées par une pandémie mondiale, beaucoup d’entre nous se sentent déjà épuisés par les défis émotionnels, physiques et financiers de la crise sanitaire. Les choses sont devenues encore plus stressantes et coûteuses. Nous entendons parler de menaces nucléaires et voyons les prix de l’essence et des produits alimentaires augmenter de manière alarmante, sans avoir une idée claire de la résolution de ce conflit ou de son impact final sur le monde. Cette incertitude est extrêmement difficile à gérer.

Alors, que pouvons-nous faire pour ne pas laisser ces sentiments troublants nous submerger ?

Premièrement, il est important de reconnaître nos sentiments et de les laisser s’exprimer. Il est naturel et normal de se sentir triste ou en colère face à la perte de vies humaines ou de maisons. Cela signifie simplement que nous avons de l’empathie pour les autres, ce qui est une réponse humaine saine. Prenez le temps de ressentir vos émotions, identifiez-les et nommez-les.

Deuxièmement, soyez attentif à votre consommation médiatique. Il est important de rester informé, mais il est facile de tomber dans une spirale de stress et d’anxiété en consommant trop d’informations. Choisissez la forme de média qui vous convient le mieux et définissez des limites quant au temps que vous y consacrez. Essayez de vous déconnecter régulièrement pour vous détendre et vous ressourcer.

Enfin, agissez lorsque cela est possible. Prenez le contrôle de votre vie quotidienne en vous fixant de petits objectifs et en les atteignant. Cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle et à apaiser votre anxiété. Cherchez également des moyens concrets d’aider, que ce soit en ajustant votre budget pour faire face à l’augmentation des prix ou en soutenant des initiatives humanitaires selon vos possibilités.

Il est normal de se sentir petit et impuissant face à des événements mondiaux aussi importants que ceux que nous vivons actuellement. Cependant, en prenant le contrôle individuellement et en travaillant ensemble, nous pouvons contribuer au bien collectif et rendre le monde un peu moins sombre.