Personne n’aime se sentir stressé. Mais que se passerait-il si vous aviez un moyen de vous calmer instantanément ? C’est l’idée derrière la stimulation du nerf vague (VNS), qui consiste à utiliser des pratiques simples pour activer votre nerf vague et vous apaiser. Avant de discuter de ces pratiques, voyons ce qu’est le nerf vague.
Le nerf vague est un composant majeur du système nerveux parasympathique, responsable de la réponse « repos et digestion », explique Caroline Leaf, chercheuse clinique en neurosciences et en santé mentale. Il est également connu sous le nom de nerf crânien 10 et relie votre cerveau à votre gorge, votre langue, votre cœur et vos organes digestifs. En d’autres termes, c’est un canal de communication entre votre intestin et votre cerveau.
Lorsqu’il est stimulé, le nerf vague peut passer votre corps d’un état de stress à un état de relaxation. Il est donc essentiel pour votre santé globale. En effet, activer les effets calmants du nerf vague peut aider à réguler la réponse de votre corps au stress et prévenir certains troubles psychiatriques liés au stress tels que le trouble de stress post-traumatique, la dépression et l’anxiété.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez activer votre nerf vague vous-même, rapidement et gratuitement. Voici sept exercices que vous pouvez essayer :
1. Rire de tout votre corps : Le rire stimule le nerf vague, alors regardez un film comique ou passez du temps avec des amis qui vous font rire.
2. Méditer quotidiennement : La méditation calme l’esprit et stimule le nerf vague. Vous pouvez commencer par quelques minutes par jour et utiliser des applications pour vous guider.
3. Respirer profondément : La respiration profonde stimule le nerf vague et peut être pratiquée à tout moment, n’importe où. Prenez des respirations profondes dans votre abdomen plutôt que dans votre poitrine.
4. Fredonner votre morceau préféré : Le fredonnement produit des vibrations dans votre gorge qui stimulent le nerf vague et vous aident à vous calmer.
5. Asperger votre visage d’eau froide : L’eau froide stimule le nerf vague, que ce soit en prenant une douche froide ou en plongeant votre visage dans de l’eau glacée pendant quelques secondes.
6. Se gargariser avec de l’eau : Le gargarisme avec de l’eau active les muscles de la gorge reliés au nerf vague. Gargarisez-vous pendant 30 secondes à une minute.
7. Masser votre oreille externe : La partie externe de l’oreille contient une branche du nerf vague. Massez doucement cette zone pour stimuler le nerf vague.
Ces exercices sont simples et peuvent être pratiqués à tout moment. Essayez-les pour activer votre nerf vague et vous sentir plus calme.
