Comment arrêter une attaque de panique dans son élan

Par : Matthieu Gallet

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Pour ceux qui ont des antécédents d’attaques de panique, il est important de savoir comment les gérer. Cela peut les aider à arrêter les attaques avant qu’elles ne commencent ou à développer leur confiance en eux-mêmes, de sorte qu’ils sachent qu’ils peuvent y remédier. Selon Joel Frank, docteur en psychologie et psychologue clinicien en pratique privée à Los Angeles, renforcer la confiance en soi dans la gestion des attaques de panique peut réduire l’importance de la peur et des autres émotions traditionnellement associées aux attaques de panique, et permettre aux personnes de mieux les gérer sur le moment.

Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour un traitement si vous souffrez d’attaques de panique ou si vous pensez en souffrir, surtout si elles interfèrent avec votre vie quotidienne ou vos capacités. Selon le Dr Frank, même si les crises de panique peuvent sembler importantes, isolantes et accablantes, elles peuvent être traitées. Il est donc essentiel de travailler avec un professionnel qualifié pour développer des stratégies de gestion.

Les traitements les plus courants et les plus efficaces contre les attaques de panique sont la psychothérapie et les médicaments. Cependant, en plus du traitement professionnel, il existe d’autres stratégies éprouvées pour arrêter une crise de panique lorsqu’elle se produit.

L’une de ces stratégies est la respiration profonde. Des techniques de relaxation comme la respiration profonde peuvent aider à soulager les symptômes d’une crise de panique. En particulier, ralentir la respiration en expirant plus longtemps que l’inspiration peut réduire l’hyperventilation, qui est un symptôme courant des attaques de panique.

Une autre stratégie est l’ancrage, qui consiste à se reconnecter au moment présent lorsque l’on se sent submergé par la panique, le stress ou l’anxiété. Cette technique permet de se distraire des émotions accablantes et de se concentrer sur l’environnement qui nous entoure.

Des sensations intenses comme le froid et la glace peuvent également aider à gérer une crise de panique. Tenir un glaçon dans sa main, placer un gant de toilette froid sur la nuque ou tremper son visage dans de l’eau glacée sont des techniques efficaces pour recentrer son attention et sortir de l’état de panique.

Certains aliments, tels que des bonbons aigres ou des aliments épicés, peuvent également aider à sortir d’un état de panique. Le fait de manger des aliments aux saveurs fortes permet de se distraire et de réorienter sa concentration.

Enfin, l’acupression, une forme de massothérapie qui applique une pression sur des points spécifiques du corps, peut être utile pour gérer les crises de panique. Cette pratique permet de détourner l’attention de l’expérience accablante et de recentrer l’esprit sur la pression et la sensation.

En conclusion, il existe différentes stratégies pour arrêter une crise de panique. Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour un traitement approprié, mais il est également possible d’utiliser des techniques d’auto-assistance telles que la respiration profonde, l’ancrage, l’utilisation de sensations intenses, la consommation d’aliments spécifiques et l’acupression pour gérer les attaques de panique.

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