Burn out : 4 conseils pour l’éviter

Selon Aasmundsen-Fry, il est possible d’éviter et de surmonter plus facilement l’épuisement professionnel dès les premiers stades. Lorsque vous commencez à ressentir de l’effroi ou de l’épuisement et que vous remarquez des changements dans votre façon d’interagir avec les autres, prenez du recul pour évaluer vos besoins. Même de petits changements peuvent faire une différence significative.

Pour prévenir l’épuisement professionnel, qu’il soit dû au travail ou à d’autres causes, voici quelques conseils :

• Fixez des limites : Une des meilleures façons d’atténuer l’épuisement professionnel est d’établir des limites strictes entre le travail et la maison. Les routines vous aident à fixer ces limites. Par exemple, ne consultez pas vos e-mails après une certaine heure chaque nuit et désactivez les notifications sur votre téléphone pour ne pas être attiré à nouveau. Les limites s’appliquent également aux facteurs de stress non liés au travail. Prenez le temps d’évaluer ce qui vous épuise ou vous submerge dans votre vie et fixez des limites dans ces domaines. Par exemple, si un ami vous rend anxieux chaque fois qu’il vous appelle, vous pouvez refuser de répondre si vous n’êtes pas d’humeur. Il n’y a rien de mal à dire à quelqu’un que vous ne pouvez pas le soutenir pour protéger votre propre santé mentale.
• Faites-vous des amis avec vos collègues : Avoir des relations avec vos collègues peut vous protéger de l’épuisement professionnel. Les liens sociaux, le sentiment de culture et de soutien sur le lieu de travail sont l’un des facteurs de protection les plus importants. Même si vous travaillez à distance, il est important de maintenir ces relations. Si vous découvrez une connexion ou un intérêt commun avec un collègue, favorisez cette relation en suggérant un appel en tête-à-tête, un appel téléphonique ou une discussion en personne si possible. Essayez également de vous impliquer dans l’organisation d’événements sociaux virtuels ou hors ligne avec votre équipe.
• Respectez un horaire de sommeil sain : Si vous travaillez à domicile, vous pouvez peut-être dormir un peu plus tard que d’habitude. Cependant, maintenir un rythme clair de sommeil et de veille vous aidera à maintenir les limites entre votre travail et votre vie familiale. Évitez de faire votre travail dans votre lit, de regarder des écrans d’ordinateur avant de vous coucher et de lire vos e-mails avant de dormir. Assurez-vous que votre zone de couchage est uniquement réservée au sommeil.
• Prenez du temps pour les loisirs et la détente : Nous avons tous des activités que nous aimons faire, comme faire de l’exercice, lire, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis. Planifiez ces activités pour permettre à votre esprit de s’éloigner du travail. Choisissez des passe-temps que vous aimez réellement pratiquer, et pas seulement pour les résultats qu’ils procurent. Par exemple, tricotez parce que vous aimez tricoter, et non pas seulement pour le bonnet que vous obtenez à la fin. Évitez de baser vos activités uniquement sur les résultats, car cela peut devenir une autre source de pression.

En suivant ces conseils, vous pouvez prévenir l’épuisement professionnel et trouver un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle. Il est important de prendre soin de vous-même pour maintenir une bonne santé mentale et éviter le surmenage.