Faire face à l’épuisement professionnel nécessite tout d’abord de reconnaître les signes et de chercher à atténuer ce sentiment. Cependant, il est important de noter que les facteurs qui conduisent à l’épuisement professionnel ne sont généralement pas entièrement sous notre contrôle. Il existe des problèmes culturels et systémiques qui contribuent à l’épuisement professionnel et qui ne peuvent peut-être pas être résolus rapidement ou individuellement.
Selon Dominique Thornton, conseiller et thérapeute professionnel agréé à Fort Washington, Maryland, il est souvent plus facile de dire de « se remettre » que de le faire réellement. Cependant, il existe des étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à faire face à l’épuisement professionnel.
La première étape consiste à changer votre état d’esprit en réfléchissant au rôle qui vous épuise et en vous rappelant pourquoi vous l’avez choisi. Cela peut vous aider à voir la situation sous un jour plus positif. Souvent, l’épuisement professionnel nous pousse à nous concentrer sur les aspects négatifs de notre travail, ce qui rend le travail encore plus frustrant et stressant. Il est donc important de se rappeler ce que vous aimez dans votre rôle.
La deuxième étape consiste à prendre soin de vous. Le manque d’auto-soins est l’un des principaux facteurs de l’épuisement professionnel. Même si vous pensez ne pas avoir assez de temps, il est essentiel de consacrer du temps à vous-même. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de passer 10 minutes par jour à pratiquer la gratitude ou la visualisation guidée. Il est également important de veiller à avoir suffisamment de sommeil, une alimentation saine et de faire de l’exercice.
La troisième étape consiste à demander de l’aide à votre patron, à vos collègues ou à votre famille. N’ayez pas peur de faire savoir aux autres que vous êtes épuisé et de leur demander de l’aide. Soyez précis sur ce dont vous avez besoin et ne tournez pas autour du pot. Demandez de l’aide pour les tâches quotidiennes comme les repas ou le covoiturage. Il est important de ne pas se sacrifier pour les autres, car cela ne vous aide pas à faire face à l’épuisement professionnel.
La quatrième étape consiste à entretenir votre vie sociale. Parfois, il est utile de parler de votre situation à votre famille et à vos amis. Passer du temps avec des amis peut être un excellent moyen de se détendre et de se changer les idées. Il est important de ne pas attendre d’avoir du temps libre, mais de le créer et de le prioriser.
Enfin, la cinquième étape consiste à fixer des limites. Lorsque vous ne travaillez pas, essayez de laisser votre travail derrière vous. Créez un espace personnel où vous pouvez vous détendre et vous ressourcer, sans vous soucier de ce qui contribue à votre épuisement professionnel. N’ayez pas peur de refuser une invitation si vous avez besoin de plus de temps pour vous reposer. Fixer des limites est important pour faire face à l’épuisement professionnel.
Faire face à l’épuisement professionnel nécessite donc de changer son état d’esprit, de prendre soin de soi, de demander de l’aide, d’entretenir sa vie sociale et de fixer des limites. Ces étapes peuvent vous aider à faire face à l’épuisement professionnel et, si elles ne suffisent pas, il existe d’autres ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l’aide.
Oui, votre travail affecte votre santé mentale de manière considérable
Comment faire face à l’épuisement professionnel
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