L’exercice trois fois par semaine est bon pour la fonction cognitive de la SEP

Il est important de prendre en compte certaines choses que nous devrions et ne devrions pas faire si nous sommes atteints de sclérose en plaques (SEP). La recherche a démontré que fumer est très néfaste pour la SEP et pour notre santé en général. La Société nationale de la SP rappelle également l’importance d’une alimentation saine pour maintenir un système immunitaire fort. De plus, il existe des preuves que maintenir un poids adéquat est important pour notre pronostic de SEP. Enfin, l’exercice joue également un rôle crucial.

Cependant, la SEP constitue un réel obstacle à la pratique régulière de l’exercice. Après avoir réhabilité une série de chutes pendant l’hiver, je suis en train de reprendre mes anciennes routines d’exercice. Nous savons tous à quel point il peut être difficile de commencer (ou de reprendre) un programme d’entraînement, peu importe qui nous sommes. Ajoutez à cela notre maladie commune, et cela peut être un véritable défi pour parvenir à faire de l’exercice.

Malgré ces difficultés, une nouvelle étude renforce ma détermination à faire mes 180 minutes d’exercice par semaine. Cette étude, publiée dans le Journal de neurologie, montre que pour les personnes atteintes de SEP, faire de l’exercice au moins trois fois par semaine, pendant 60 minutes par séance, pour un total de 180 minutes ou plus par semaine, améliore considérablement la fonction cognitive. De plus, les chercheurs ont découvert que plus le handicap initial dû à la SEP était sévère et plus l’âge était avancé, plus l’effet sur la fonction cognitive était important. Ils ont également constaté que la « formation à plusieurs composants » était la plus efficace, ce qui signifie qu’il faut pratiquer différents types d’exercice.

Beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver un seul type d’exercice que nous pouvons faire confortablement. Il semblerait donc que je doive trouver un ou deux autres types d’exercice à ajouter à mes activités. Toutefois, il est important de reconnaître que la SEP pourrait de toute façon nous pousser à chercher d’autres activités pour augmenter notre niveau d’activité physique.

Revenir d’une blessure prend du temps. Aujourd’hui, lors de ma promenade avec mon chien, il m’a fallu un tiers de plus de temps que d’habitude. La douleur persistante et la faiblesse, ainsi que le rythme plus lent dû à l’interruption de deux mois et demi, montrent que le chemin vers la guérison sera plus long que prévu. Peut-être que cette difficulté souligne l’importance de trouver d’autres activités pour augmenter mon niveau d’activité physique.

Pendant que je continue mes exercices de rééducation dans une piscine locale, je pourrais envisager d’ajouter d’autres exercices pour rendre ce temps plus bénéfique. Je fais également du vélo lorsque je peux me déplacer en ville. Un peu plus de temps passé à vélo pourrait remplacer une partie de ma marche.

Il est important de noter que je ne m’entraîne pas pour un triathlon. Mon parcours de marche d’une heure (maintenant 90 minutes) ne fait qu’environ 3 kilomètres. Mon temps en piscine consiste en une heure d’étirements utilisant l’eau pour la flottabilité, l’équilibre et la résistance. Et le vélo, eh bien, c’est un vélo de promenade confortable, pas un vélo de course. Je ne vais pas battre des records de vitesse avec ça.

Je fais de l’exercice pour contrôler mon poids. Comme l’un de mes amis gourmets le dit : « Je m’entraîne pour pouvoir manger ! » Je fais également de l’exercice parce que nous savons tous que c’est important. Et maintenant, après avoir lu cette nouvelle étude, je fais également de l’exercice car cela pourrait minimiser mon déclin cognitif. Si cela signifie que je dois élargir mon répertoire d’exercices pour utiliser la méthode d’entraînement à plusieurs composants recommandée, alors je suis prêt à le faire.

Je suis conscient de la chance que j’ai d’avoir le choix de ce que je peux faire en matière d’exercice. Mais je réalise que ces options se réduisent au fil du temps. Je vous souhaite, ainsi qu’à votre famille, une excellente santé.

Cordialement,

Trévis