Moyens sans médicaments pour traiter la fibromyalgie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) sont des types de thérapie par la parole qui peuvent aider les individus à restructurer leurs pensées et à modifier leurs comportements. Beth Kane, assistante sociale clinicienne agréée et coach de vie à Point Pleasant, New Jersey, travaille fréquemment avec des personnes atteintes de maladies chroniques et explique que ces formes de psychothérapie peuvent être très utiles de plusieurs façons.

Ces thérapies peuvent aider à lutter contre le brouillard cérébral en aidant les patients à développer des stratégies d’adaptation ciblées et à faire face au stress en leur apprenant des compétences telles que la relaxation, l’acceptation et la pleine conscience. Elles peuvent également aider les patients à identifier la meilleure façon d’utiliser leur énergie. Ces thérapies peuvent également aider à atténuer la fatigue en aidant les patients à identifier leurs facteurs de stress et leurs croyances limitantes.

Beth Kane explique que ces thérapies peuvent aider les patients à déterminer où ils peuvent réduire leurs dépenses, comment diviser les tâches en parties plus faciles à gérer et comment hiérarchiser les tâches pour éviter d’être submergés. Elles peuvent également être utilisées pour atténuer la douleur chronique. En effet, la douleur chronique peut être très fatigante et les patients peuvent commencer à anticiper des épisodes de douleur ou à se concentrer sur la douleur elle-même, ce qui peut l’aggraver. L’ACT peut aider les patients à apprendre à accepter ce qui se passe dans le moment présent, à réduire leur anticipation et à se concentrer moins sur la douleur. De son côté, la TCC peut aider à recadrer les pensées autour de la douleur afin qu’elle ne devienne pas aussi envahissante.

Pour lutter contre le brouillard cérébral, il existe de nombreuses approches possibles. Tout ce qui peut réduire le stress dans la vie quotidienne et améliorer le sommeil peut être utile. L’utilisation de techniques adaptatives comme la création de listes et la mise en place de rappels électroniques ou physiques peut également aider à se sentir plus alerte. Il est également important de discuter des effets secondaires éventuels des médicaments avec son médecin, car certains médicaments peuvent causer le brouillard cérébral.

Andrea Kane suggère de s’attaquer aux différents facteurs contribuant à la fatigue mentale un par un, car il serait difficile de les aborder tous simultanément. Elle explique que souvent, lorsque l’on améliore un domaine, les autres s’améliorent également, car ils sont tous liés entre eux. Par exemple, la douleur ou le stress peuvent empêcher de passer une bonne nuit de sommeil, et ne pas bien dormir aggravera la douleur et le stress le lendemain. D’un autre côté, réduire le stress dans sa vie peut aider à mieux dormir, à réduire les symptômes de douleur et à se sentir moins « brumeux ».

Il est recommandé de commencer par une approche qui nous plaît et d’évaluer les résultats une fois que cela est devenu une habitude.