À faire et à ne pas faire pour vivre avec la douleur liée à la fibromyalgie

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5. Apprenez à dire non lorsque vous avez trop de choses à faire. Ne laissez pas des obligations non essentielles, comme préparer des biscuits pour l’événement scolaire de vos enfants ou organiser un grand dîner en famille, vous stresser. Il est important de savoir dire non sans se sentir coupable. Cependant, il est recommandé de ne pas changer complètement votre routine. Selon la Mayo Clinic, les personnes qui abandonnent complètement leur travail ou toute activité ont tendance à avoir des résultats pires que celles qui restent actives.

6. Ne restez pas simplement assis, faites de l’exercice régulièrement. L’exercice physique, comme le yoga ou la marche, permet de soulager les symptômes de la fibromyalgie. Il est important de trouver un équilibre entre se sentir bien et ne pas se surmener. Le Dr Teitelbaum conseille de ne pas en faire trop au point de se sentir épuisé le lendemain. Par exemple, commencer par une promenade quotidienne aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise, puis augmenter progressivement la durée chaque semaine. Utilisez un podomètre pour suivre vos progrès et atteindre l’objectif de 10 000 pas par jour, recommandé par de nombreux programmes de conditionnement physique pour une bonne santé. N’ayez pas peur d’aller plus loin si vous en êtes capable, mais veillez à ne pas vous épuiser.

Des études ont démontré que l’exercice physique léger à modéré ne provoque pas d’aggravation de la douleur et peut même améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Par exemple, une étude réalisée en 2013 par le Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que les participants qui pratiquaient du jogging léger ou de la marche rapide pendant 20 minutes par jour pendant au moins 12 semaines présentaient de plus grandes améliorations des symptômes cliniques par rapport aux participants inactifs. De plus, le yoga a également été prouvé pour atténuer la douleur et l’anxiété liées à la fibromyalgie et améliorer le sommeil, selon une étude réalisée en 2010 par l’Oregon Health and Science University à Portland. Vous pouvez commencer par des exercices de yoga spécifiquement conçus pour les personnes atteintes de fibromyalgie, mais il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

En conclusion, il est essentiel d’apprendre à dire non lorsque vous avez trop de choses à faire afin de ne pas vous surcharger de stress. Cependant, il est important de maintenir une certaine activité et de ne pas abandonner complètement vos tâches quotidiennes. L’exercice physique régulier, comme le yoga ou la marche, peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie, mais il est important de trouver un équilibre pour ne pas se surmener. Des études ont montré que l’exercice physique léger à modéré peut améliorer les symptômes et ne provoque pas d’aggravation de la douleur. Cependant, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.

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