7 poses de yoga pour apaiser les douleurs lombaires

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Si vous souffrez de douleurs au dos, essayez le yoga. De nombreuses études ont démontré les bienfaits de cette pratique ancienne, axée sur les étirements, la force et la flexibilité, pour soulager les maux de dos et améliorer la fonction du dos.

Selon une recherche publiée en juillet 2017 dans les Annales de médecine interne, le yoga peut même réduire la nécessité de prendre des médicaments contre la douleur. Au début d’une étude de trois mois, un groupe a été assigné à une thérapie physique pour le mal de dos, un deuxième groupe a pratiqué le yoga et un troisième groupe a lu sur les stratégies de gestion de la douleur. Au départ, 70% des participants prenaient des médicaments. Cependant, à la fin de l’étude, tandis que le nombre de personnes prenant des médicaments dans le groupe de lecture était resté le même, seuls 50% des participants pratiquant le yoga et la physiothérapie en prenaient encore.

Bien que le yoga ne soit pas recommandé en cas de douleurs intenses, il peut être extrêmement bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs occasionnelles ou chroniques. Certaines postures peuvent aider à allonger la colonne vertébrale, à étirer et à renforcer les muscles, et à réaligner le dos. Selon Jennifer Bayliss, experte en fitness à Williamstown, Massachusetts, l’accent mis par le yoga sur l’équilibre et la stabilité encourage le développement de défenses contre les causes des maux de dos, notamment la faiblesse des muscles abdominaux et pelviens, ainsi que le manque de flexibilité des hanches. En renforçant ces muscles, vous améliorez votre posture, réduisant ainsi la charge sur votre dos et atténuant les douleurs que vous ressentez. De plus, les étirements favorisent l’augmentation de la flexibilité en stimulant la circulation sanguine vers les muscles tendus.

Les chercheurs commencent également à comprendre comment les effets du yoga sur le cerveau peuvent contribuer à atténuer la douleur. Une étude menée par les National Institutes of Health et publiée en mai 2015 dans Frontières des neurosciences humaines a révélé des différences significatives entre le cerveau des personnes souffrant de douleur chronique et celui des pratiquants réguliers de yoga. Les personnes souffrant de douleurs chroniques avaient moins de tissu cérébral dans les régions qui aident à tolérer la douleur, tandis que les pratiquants de yoga en avaient davantage. Cela suggère que le yoga peut être bénéfique non seulement physiquement, mais aussi neurologiquement.

Avant de commencer un nouveau programme de remise en forme, il est toujours conseillé de consulter un médecin, en particulier si vous souffrez de douleurs. Une fois que vous avez obtenu le feu vert, essayez ces sept postures apaisantes pour les maux de dos. Vous pouvez les faire dans n’importe quel ordre et augmenter progressivement l’intensité en les maintenant plus longtemps. Vous pourriez même bénéficier des autres bienfaits du yoga pour la santé, tels qu’une diminution de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, une amélioration du sommeil et une réduction des symptômes de dépression et d’anxiété.

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