Si vous souffrez de maux de dos, le yoga est une solution naturelle et efficace à essayer. De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de cette pratique ancestrale pour soulager la douleur et améliorer la fonction du dos.
Une étude publiée en juillet 2017 dans les Annales de médecine interne a révélé que le yoga peut même réduire la nécessité de prendre des médicaments contre la douleur. L’étude a comparé trois groupes de personnes souffrant de maux de dos : un groupe pratiquant la thérapie physique, un groupe pratiquant le yoga et un groupe lisant sur les stratégies de gestion de la douleur. Au début de l’étude, 70% des participants prenaient des médicaments. Après trois mois, le nombre de participants prenant des médicaments n’avait pas changé dans le groupe de lecture, tandis qu’il était passé à 50% dans les groupes de yoga et de thérapie physique.
Le yoga n’est pas recommandé en cas de douleurs intenses, mais il peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs occasionnelles ou chroniques.
Certaines postures de yoga peuvent aider à :
- Allonger la colonne vertébrale
- Étirer et renforcer les muscles
- Réaligner le dos
L’accent mis par le yoga sur l’équilibre et la stabilité encourage le développement de défenses contre les causes des maux de dos, notamment :
- La faiblesse des muscles abdominaux et pelviens
- Le manque de flexibilité des hanches
En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre posture et réduire la charge sur votre dos, ce qui diminue la douleur.
De plus, les étirements favorisent la circulation sanguine vers les muscles tendus et augmentent la flexibilité.
Des études récentes ont également montré que le yoga peut avoir des effets positifs sur le cerveau et contribuer à atténuer la douleur. Une étude menée par les National Institutes of Health et publiée en mai 2015 dans Frontiers in Human Neuroscience a révélé que les personnes souffrant de douleur chronique avaient moins de tissu cérébral dans les régions qui aident à tolérer la douleur, tandis que les pratiquants réguliers de yoga en avaient davantage.
Ceci suggère que le yoga peut être bénéfique non seulement physiquement, mais aussi neurologiquement.
Avant de commencer un nouveau programme de yoga, il est toujours conseillé de consulter votre médecin, en particulier si vous souffrez de douleurs.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert, essayez ces sept postures apaisantes pour les maux de dos :
- Chat/Vache
- Enfant
- Chien tête en bas
- Pigeon
- Guerrier II
- Planche
- Corpse Pose
Vous pouvez les faire dans n’importe quel ordre et augmenter progressivement l’intensité en les maintenant plus longtemps.
En plus de soulager les maux de dos, le yoga peut vous apporter d’autres bienfaits pour la santé, tels que :
- Diminution de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
- Amélioration du sommeil
- Réduction des symptômes de dépression et d’anxiété
Le yoga est une pratique accessible à tous et qui peut être pratiquée à la maison ou dans un studio. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à démarrer, y compris des livres, des DVD et des cours en ligne.
N’hésitez pas à essayer le yoga pour soulager vos maux de dos et améliorer votre bien-être général.
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