Le guide sans douleur pour choisir et utiliser un sac à dos

De nos jours, il semble que tout le monde, des élèves du primaire aux adultes, porte un sac à dos. Lorsqu’il est porté correctement, un sac à dos peut être un moyen confortable de transporter tout ce dont vous avez besoin pour le travail, l’école ou vos loisirs.

Les sacs à dos sont conçus avec deux sangles qui répartissent la charge uniformément sur les deux épaules, ce qui exerce moins de pression sur le corps que d’autres types de sacs, comme les sacs fourre-tout, les mallettes ou les sacs messagers. De plus, les sacs à dos dotés de ceintures de hanches et de sangles de poitrine peuvent mieux répartir le poids afin que tout ne repose pas uniquement sur vos épaules.

Cependant, il est important de noter que porter un sac à dos de manière incorrecte ou trop lourd peut avoir des effets néfastes sur la colonne vertébrale. Une mauvaise utilisation du sac à dos est associée à des douleurs au dos, au cou, à une mauvaise posture et à une compression du disque intervertébral, ce qui peut entraîner une hernie discale.

Malheureusement, de nombreux utilisateurs de sacs à dos, en particulier les plus jeunes, s’exposent à des risques de douleurs et de blessures musculo-squelettiques. Une étude portant sur 650 écoliers, publiée en mars 2018, a révélé que plus de 85 % des élèves ne portaient pas correctement leur sac à dos et que près de 40 % d’entre eux avaient un sac à dos disproportionné par rapport à leur taille.

Alors, comment devriez-vous porter un sac à dos ? Voici ce que disent les experts :

– Achetez un sac à dos de la bonne taille et ne le surchargez pas : La bonne taille de sac à dos dépend de votre corpulence et plus précisément de la longueur de votre torse. Il est recommandé de demander conseil dans les magasins d’équipement de plein air pour trouver la taille qui vous convient le mieux. Une fois enfilé, le sac à dos doit être confortable, avec le haut du sac légèrement en dessous du niveau des épaules et le bas du sac au niveau de la taille.

– Évitez de porter un sac à dos sur une épaule : Les sacs à dos doivent toujours être portés avec les deux bretelles et positionnés de manière à ce que le haut du sac soit juste en dessous de vos épaules et le bas au-dessus de vos hanches. Porter un sac à dos sur une épaule peut affecter votre colonne vertébrale, vos côtes, vos épaules et votre cou, et peut entraîner des douleurs chroniques et des problèmes de posture.

– Ne laissez pas votre sac à dos pendre trop bas sur votre dos : Laisser votre sac à dos pendre trop bas peut exercer une pression excessive sur votre cou, vos épaules, votre colonne lombaire et votre sacrum. Cela peut également affecter votre démarche et entraîner des douleurs musculaires. Il est conseillé de resserrer les sangles de votre sac à dos pour éviter ces problèmes.

En suivant ces conseils de sécurité, vous pouvez vous assurer que votre sac à dos travaille pour vous plutôt que contre vous. Les sacs à dos sont un excellent moyen de transporter vos affaires, mais il est important de les utiliser correctement pour éviter les douleurs et les blessures.