Soulager la douleur grâce à la réduction du stress basée sur la pleine conscience | Santé au quotidien

Les organisations préférées pour obtenir des informations sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience comprennent Mindful.org, MindfulnessCDs.com et le Centre de recherche sur la conscience consciente (MARC).

Mindful.org est une ressource en ligne qui propose une introduction à la méditation et des articles axés sur la pleine conscience et ses applications dans le sommeil, l’anxiété et les enfants. Le site propose également une revue bimensuelle, des cours de pleine conscience en ligne et un répertoire des professeurs et événements de pleine conscience.

Mindfulness est le site officiel de Kabat-Zinn, qui propose trois séries de pratiques de méditation guidées. Chaque série peut être téléchargée numériquement pour 20 $, ou le lot de trois peut être acheté pour 49 $. Le site propose également des liens vers des s sur les applications de pleine conscience et de méditation.

Le Centre de recherche sur la conscience consciente (MARC) cite le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience de Kabat-Zinn comme un contributeur majeur à leurs programmes de pleine conscience. Sur le site de MARC, vous trouverez des ressources de méditation telles que des méditations guidées gratuites, un podcast hebdomadaire et des informations sur les méditations locales sans rendez-vous. Vous pouvez également télécharger l’application gratuite UCLA Mindful, qui propose des méditations de base pour les débutants en anglais et en espagnol, des méditations de bien-être pour les personnes souffrant de problèmes de santé et des s pédagogiques.

En ce qui concerne les livres, « Vivre une catastrophe : utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie » est un guide pratique écrit par Kabat-Zinn basé sur le programme de huit semaines de la Clinique de réduction du stress du centre médical de l’Université du Massachusetts. Le livre propose un programme de formation autoguidé sur la réduction du stress basé sur la pleine conscience pour aider les lecteurs à développer un sentiment de conscience de soi et de calme face aux défis de la vie.

D’autres livres de Kabat-Zinn, tels que « Pleine conscience pour les débutants », « Revenir à nos sens » et « Où que tu ailles, tu y es », valent également la peine d’être lus. « Le miracle de la pleine conscience » par Thich Nhat Hanh et « Pleinement présent : la science, l’art et la pratique de la pleine conscience » par Susan L. Smalley et Diana Winston sont également recommandés.

En ce qui concerne les applications, Headspace est l’une des plus populaires et des plus connues. Bien qu’elle ne se concentre pas spécifiquement sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience, elle propose une variété de méditations guidées pour tous les aspects de la vie. Calm est une autre application bien connue qui propose des méditations, des exercices apaisants et des techniques de respiration pour aider les utilisateurs à se détendre et à réfléchir en pleine conscience. Les deux applications proposent des essais gratuits, suivis d’un abonnement annuel d’environ 70 €.