À faire et à ne pas faire en cas de symptômes de douleurs lombaires

5. Corrigez votre posture.

L’affaissement et l’affaissement sont souvent responsables des symptômes de maux de dos, en particulier chez les femmes en surpoids ou obèses, explique LynnAnn Covell, physiothérapeute et spécialiste principale du fitness à Green Mountain à Fox Run, un centre de perte de poids pour femmes dans le Vermont. Lorsqu’une personne est en surpoids, son bassin peut s’incliner pour stabiliser le poids supplémentaire sur le système squelettique, ce qui entraîne un resserrement des muscles du bas du dos. Pour remédier à cela, il est recommandé de travailler sur sa posture. Il est important de maintenir une colonne vertébrale alignée en se tenant droit, en alignant la tête, les épaules, les hanches, les genoux et les pieds. Cette pratique permet de soulager les tensions lorsque vous souffrez de douleurs dans le bas du dos.

Il est également conseillé de porter des chaussures à talons plus bas. En effet, le port de talons hauts peut contribuer à un alignement postural instable, ce qui peut aggraver les maux de dos.

6. Ne négligez pas votre échauffement.

De nombreux problèmes de maux de dos surviennent lorsque nous exerçons soudainement une pression sur la colonne vertébrale sans nous échauffer, explique LynnAnn Covell. Avant de vous lancer dans des activités qui sollicitent votre dos, comme des exercices de résistance ou du jardinage, il est essentiel d’effectuer quelques étirements simples. Il est recommandé de faire un bon étirement avant toute activité, comme le mouvement de yoga appelé chat-vache : commencez à quatre pattes, le dos droit et la tête et le cou alignés. Lors de l’inspiration, baissez votre ventre vers le sol et regardez vers le plafond (pose de la vache). En expirant, rentrez votre ventre, cambrez votre dos et baissez votre tête vers votre poitrine (pose du chat). Il est important de faire cet exercice en douceur et d’arrêter si vous ressentez une douleur.

Avant de faire n’importe quel exercice, il est également recommandé de s’échauffer pendant 5 à 10 minutes avec une routine cardio de faible intensité, comme la marche. Cela permet de faire circuler le sang et peut vous aider à éviter les blessures ou l’aggravation des problèmes de dos au fil du temps.