Comment faire face au trouble bipolaire pendant les vacances

Contrôler les symptômes bipolaires pendant les vacances peut être un défi pour les personnes atteintes de ce trouble mental. Cependant, il existe des stratégies simples pour alléger la charge émotionnelle et maintenir une humeur stable pendant cette période. Voici sept conseils pour vous aider, ainsi que vos proches, à profiter pleinement des fêtes de fin d’année.

1. Respectez une routine, en particulier pour le sommeil : Une étude de l’Association Américaine de Psychologie suggère qu’une routine quotidienne cohérente peut réduire les symptômes maniaques ou dépressifs chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Une bonne hygiène du sommeil, comme se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, peut être bénéfique. Le CDC recommande aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit.

2. Faites de l’exercice : L’activité physique peut réduire le stress et stabiliser l’humeur pendant les périodes mouvementées comme les vacances. Des études ont montré que l’exercice était lié à une diminution des symptômes dépressifs et à une meilleure qualité de vie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Essayez des activités comme le vélo, la danse, la course à pied ou la marche.

3. Respectez votre traitement médicamenteux : Il est essentiel de prendre vos médicaments contre le trouble bipolaire régulièrement, même pendant les vacances. Des recherches ont démontré que l’arrêt ou la perturbation des traitements médicamenteux peut entraîner des rechutes, des tentatives de suicide et des hospitalisations. Prenez vos médicaments à la même heure chaque jour et utilisez des conteneurs de tri hebdomadaires ou des rappels sur votre téléphone pour vous aider à suivre votre traitement.

4. Apprenez à dire non : Vous n’êtes pas obligé d’assister à tous les événements et de participer à toutes les activités pendant les vacances. Il est important de ne pas se surcharger et de se protéger du stress ou des conflits interpersonnels. N’hésitez pas à refuser une invitation ou à ne pas participer à des échanges de cadeaux coûteux. Apprenez à dire non et à prendre soin de vous.

5. Évitez l’alcool : La consommation d’alcool peut aggraver les symptômes du trouble bipolaire. Même de petites quantités peuvent déclencher des épisodes maniaques ou dépressifs. De plus, l’alcool peut interférer avec certains médicaments utilisés dans le traitement du trouble bipolaire. Essayez d’éviter les situations où l’alcool est présent, demandez le soutien d’un proche et soyez prêt à refuser poliment les boissons alcoolisées.

6. Parlez de ce que vous ressentez : Les vacances peuvent susciter des émotions négatives ou réveiller des souvenirs difficiles. Il est important de traiter ces émotions en les exprimant. Parlez à un thérapeute ou à un proche de ce que vous vivez. Si vous suivez une thérapie, continuez pendant les vacances ou planifiez une séance de rappel si nécessaire.

7. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation : La méditation et d’autres techniques de relaxation peuvent réduire le stress et améliorer votre humeur pendant les vacances. Des études ont montré que la méditation pouvait atténuer les symptômes dépressifs et les sentiments de culpabilité chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Essayez des applications de méditation guidée pour pratiquer la méditation chez vous.

Enfin, il est important de demander de l’aide si vous en avez besoin. Si vous présentez des symptômes d’épisode maniaque ou dépressif, contactez votre professionnel de la santé mentale. Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement les urgences ou la ligne d’assistance gratuite disponible 24h/24 et 7j/7. Prenez soin de vous et n’oubliez pas de mettre votre bien-être en premier pendant les vacances.