Comment rester sobre pendant les vacances

D’octobre à janvier, nous entrons dans la période des fêtes, où les célébrations semblent se succéder presque chaque semaine. Malheureusement, pour les personnes en convalescence d’un trouble lié à la consommation d’alcool (AUD), cela peut être délicat, car l’alcool est très présent lors des événements sociaux. « L’alcool fait partie intégrante de notre culture en matière de célébration », explique Elisa Hallerman, fondatrice de l’agence Recovery Management Agency et auteure de « Soulbriety: Un plan pour guérir votre traumatisme, vaincre la dépendance et vous reconnecter avec votre âme ». En tant que personne sobre depuis 20 ans, elle ajoute même que certaines personnes lui offrent encore distraitement une bouteille de vin en cadeau d’hôtesse pendant les vacances.

Si vous faites partie des quelque 14 millions de personnes aux États-Unis atteintes d’un AUD, les enjeux sont élevés et les fêtes de fin d’année peuvent ressembler davantage à des parcours d’obstacles épuisants qu’à des célébrations joyeuses. Alors, que faire dans ce cas ? Selon Brian Couey, directeur des services ambulatoires du Betty Ford Center de San Diego, il est essentiel d’avoir un plan pour gérer les soirées où de l’alcool est présent, ou si vous devez y assister. Avoir une idée floue de la façon dont vous allez gérer une fête peut être désastreux, explique-t-il.

Voici huit questions que les experts recommandent aux personnes atteintes d’un AUD de se poser avant de dire « oui » à une fête à venir :

1. Est-ce un événement auquel je dois assister ? Si vous êtes en convalescence, il y a certains événements que vous devez absolument éviter. Les fêtes où l’alcool coule à flots, la consommation de drogues ou la surstimulation sont à proscrire. Si vous hésitez constamment à y aller, alors vous devriez probablement vous abstenir. N’oubliez pas de vérifier auprès de l’hôte si de l’alcool sera servi et si l’événement est assis ou debout.

2. Combien de temps dois-je rester ? Fixez-vous une durée pour la fête et respectez-la. Plus vous restez longtemps, plus vous risquez de céder à la tentation de boire. Prévoyez également une heure à laquelle vous souhaitez être chez vous et au lit, afin de faciliter votre sortie anticipée.

3. Comment vais-je gérer les questions indiscrètes ? Soyez préparé à répondre aux questions inconfortables sur votre sobriété. Si vous ne souhaitez pas partager de détails personnels, il est tout à fait acceptable de rester évasif. Trouvez une excuse pour expliquer pourquoi vous ne buvez pas, comme prendre des médicaments, être enceinte, etc.

4. Qu’est-ce que j’aurai dans la main ? Avoir une boisson non alcoolisée à la main peut dissuader les gens de vous proposer de l’alcool. Optez pour des boissons sans alcool discrètes, comme du club soda ou du jus de canneberge. Évitez les verres à vin ou les verres à cocktail, qui peuvent être des déclencheurs.

5. Puis-je amener un ami sobre ou une autre personne de soutien ? Être accompagné d’un ami sobre peut vous aider à suivre votre plan et à sortir de situations inconfortables plus facilement. Vous pouvez même établir un signal ou un mot de code avec votre ami pour indiquer que vous souhaitez partir.

6. Que vais-je faire si je suis dépassé ou déclenché ? Si vous vous sentez déclenché lors d’une fête, ancrez-vous dans le moment présent en pratiquant la respiration profonde. Repérez également les endroits où vous pouvez vous retirer si vous en avez besoin.

7. Quel est mon plan d’évacuation si je me sens mal à l’aise ? Si vous ressentez le besoin de boire lors d’un événement, il est préférable de partir complètement. Assurez-vous d’avoir votre propre moyen de transport et sachez que vous pouvez partir à tout moment.

8. Quand et comment vais-je m’enregistrer auprès de ma communauté sobre ? Si vous participez à un programme en 12 étapes, envisagez de doubler vos réunions pendant la période des fêtes. Assurez-vous de rester en contact avec votre équipe de soutien et de les informer de vos déplacements.

En suivant ces conseils et en ayant un plan solide, vous pourrez naviguer avec succès à travers les fêtes de fin d’année en restant sobre. N’oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont primordiaux, et qu’il est tout à fait acceptable de dire « non » à une fête si vous pensez que cela pourrait compromettre votre rétablissement.