Pour éviter les douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche, il est important de leur accorder une attention particulière, selon le Dr Siegrist. Lorsque nous sommes assis, nos genoux sont pliés et les muscles de nos hanches sont fléchis et se contractent souvent. En restant assis pendant de longues périodes, ces muscles fléchisseurs de la hanche peuvent se raccourcir. Lorsque nous sommes pressés ou que nous trébuchons et tombons, ces muscles peuvent s’étirer brusquement, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs.
Il est possible d’entendre un clic lorsque nous bougeons notre hanche, mais cela ne signifie pas nécessairement un problème de flexion de la hanche. Selon le Dr Siegrist, ce clic provient généralement d’une partie mobile, comme l’articulation, et peut être causé par la présence d’un corps lâche ou de cartilage lâche près de l’articulation de la hanche.
Pour minimiser la tension sur les muscles autour de la hanche et éviter les douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche, il est recommandé de s’étirer correctement avant de faire tout type d’exercice, même de la marche. Il est préférable de s’étirer lentement et de maintenir la position plutôt que de se précipiter. La qualité de l’étirement est plus importante que la quantité.
Il est également conseillé de faire régulièrement des exercices de renforcement des hanches pour prévenir les douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche. De nombreux exercices de renforcement des muscles abdominaux peuvent également aider à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche et éviter qu’ils ne deviennent trop serrés.
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons propose deux exercices d’étirement simples et sans danger pour tous les âges afin d’éviter les douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche. Le premier consiste à s’asseoir droit sur une chaise, à tenir les côtés pour maintenir l’équilibre et à étendre une jambe parallèlement au sol. Ensuite, il faut lever la jambe étendue aussi haut que possible, la baisser et revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété environ 15 fois pour chaque jambe.
Le deuxième exercice consiste à se tenir debout et à lever un genou jusqu’à la poitrine, comme si on marchait sur place. Ensuite, il faut descendre lentement la jambe et revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété environ cinq fois pour chaque genou.
En plus de ces exercices, il est recommandé d’éviter de rester assis pendant de longues périodes et de se lever et de se dégourdir les jambes toutes les heures. Il est également important de toujours s’échauffer avant de faire de l’exercice, en se concentrant sur l’étirement des muscles. Enfin, il est conseillé de rester en forme en faisant régulièrement des exercices qui renforcent les muscles et améliorent la flexibilité.
En prenant le temps de s’échauffer, de s’étirer et de rester flexible, il est possible d’éviter les douleurs aux muscles fléchisseurs de la hanche.
