5 thérapies naturelles qui peuvent changer la donne pour le trouble bipolaire

Les épisodes d’humeur imprévisibles peuvent être difficiles à gérer pour une personne atteinte de trouble bipolaire – une condition de santé mentale qui provoque des hauts émotionnels (manie) et des bas (dépression). Et bien que les médicaments et la psychothérapie soient la norme pour soulager les symptômes, de nombreuses personnes aiment également explorer des thérapies complémentaires et intégratives.

Mais avant d’essayer une thérapie complémentaire ou intégrative, il y a quelques choses à garder à l’esprit. Tout d’abord, les produits tels que les compléments alimentaires en vente libre ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cela signifie que les affirmations concernant le complément sur son étiquette n’ont pas été examinées par la FDA et que vous ne pouvez pas être entièrement sûr de la qualité du produit.

De plus, de nombreux compléments alimentaires peuvent provoquer des interactions dangereuses lorsqu’ils sont mélangés avec d’autres médicaments que vous prenez. Et bien que de nombreuses thérapies complémentaires et intégratives pour le trouble bipolaire puissent aider les symptômes dépressifs, certaines d’entre elles peuvent en réalité aggraver les symptômes maniaques, explique Blake Gibson, MD, psychiatre à l’Université de Pittsburgh Medical Center (UPMC) Western Psychiatric Hospital.

« Il est absolument essentiel que vous parliez à votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses [ou autres risques potentiels] », explique le Dr Gibson.

Enfin, la qualité des preuves soutenant bon nombre de ces thérapies varie, et certaines d’entre elles qui ont été vantées sur Internet ou ailleurs comme étant utiles devraient en réalité être évitées. Voici ce que vous devez savoir sur 10 stratégies complémentaires et intégratives populaires – et si elles valent la peine d’être essayées pour le trouble bipolaire.

Thérapies complémentaires et intégratives qui pourraient aider le trouble bipolaire :

1. Exercice

L’exercice peut faire des merveilles pour l’humeur de n’importe qui, et les personnes atteintes de trouble bipolaire ne font pas exception.

La raison Une des raisons pour lesquelles l’exercice est essentiel pour les personnes atteintes de trouble bipolaire est qu’il libère dans le corps des substances chimiques qui aident à stabiliser l’humeur, selon l’Association américaine d’anxiété et de dépression (ADAA).

De plus, l’exercice aide les personnes à gérer leur poids, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). C’est important pour les personnes atteintes de trouble bipolaire ; une revue publiée en juillet 2020 dans la Cochrane Database of Systematic Reviews a révélé que près de 68 % des personnes atteintes de trouble bipolaire qui ont demandé un traitement sont en surpoids ou obèses. Cela est en partie dû au fait que la prise de poids est un effet secondaire courant des médicaments bipolaires, ont noté les chercheurs.

Les experts de l’ADAA recommandent aux personnes atteintes de trouble bipolaire de faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez atteindre vos objectifs d’exercice quotidien en marchant, en faisant du jogging, du vélo et de la danse, entre autres activités.

En conclusion, l’exercice régulier peut être bénéfique tant pour votre humeur que pour votre santé physique. Si vous ne savez pas comment commencer une routine d’exercice, contactez votre médecin. Il peut vous aider à élaborer un plan qui vous convient.

2. Yoga

Le yoga est une pratique qui peut vous aider à vous détendre. En général, le yoga – qui a des racines dans la philosophie indienne – consiste à pratiquer des techniques de respiration, des postures ou des étirements physiques, et de la méditation, selon les National Institutes of Health (NIH).

La raison Dans une revue publiée en août 2022 dans le journal Cureus, les chercheurs ont découvert que le yoga peut aider à soulager les symptômes de la dépression bipolaire. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats et déterminer les avantages potentiels à long terme du yoga pour la dépression bipolaire.

Le yoga peut également avoir des avantages pour prévenir les symptômes maniaques, explique Gibson. « Le yoga et des modalités similaires, comme la méditation, sont de merveilleuses façons de gérer le stress et de favoriser l’hygiène du sommeil. Ces choses sont extrêmement importantes dans le trouble bipolaire, car nous savons que le stress est le plus grand déclencheur d’un épisode maniaque pour les patients atteints de bipolarité de type I », explique-t-il.

En conclusion, le yoga peut être un moyen utile pour les personnes atteintes de trouble bipolaire de gérer le stress, d’améliorer leur sommeil et de soulager les symptômes de la dépression.

3. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 – des nutriments essentiels qui bénéficient à la santé du cerveau et du cœur – se trouvent dans des aliments comme le poisson et les graines de lin. Ils peuvent également être consommés sous forme de compléments alimentaires, tels que l’huile de poisson, expliquent les experts du NIH.

La raison De nombreuses études suggèrent que les aliments riches en oméga-3 ou les compléments alimentaires en oméga-3 améliorent les symptômes bipolaires, selon une revue systématique publiée en mai 2022 dans Nutritional Neuroscience.

« Il existe de bonnes preuves que les oméga-3 peuvent être utiles [pour le trouble bipolaire] », explique Gibson. « Le défi est que lorsque les patients constatent les effets, ils sont généralement modestes et sur le long terme. Il s’agit donc de quelque chose que vous devez prendre quotidiennement et continuer tout au long de votre vie. »

L’EPA et le DHA peuvent être les meilleurs types d’oméga-3 à prendre pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, selon l’École de médecine de Harvard, mais certaines recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent être utiles pour les symptômes de la dépression bipolaire mais pas pour les symptômes maniaques.

En conclusion, les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les symptômes de la dépression bipolaire. Si vous êtes intéressé par l’essai d’un complément alimentaire en oméga-3, consultez d’abord votre médecin pour vous assurer qu’il est sûr de le prendre en même temps que vos médicaments. Il peut également vous donner des recommandations si vous n’êtes pas sûr duquel essayer.

4. Probiotiques

Les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui vivent naturellement dans votre corps et le maintiennent en bonne santé, selon la Cleveland Clinic. Les probiotiques se trouvent naturellement dans des aliments fermentés tels que le yaourt. Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires.

La raison Certaines recherches suggèrent que les probiotiques pourraient être un ajout utile à un plan de traitement du trouble bipolaire. « Il y a des choses passionnantes qui sortent sur les probiotiques et le trouble bipolaire en particulier », explique Gibson.

Une petite étude publiée en novembre 2018 dans Bipolar Disorders a révélé que les personnes atteintes de trouble bipolaire qui prenaient des compléments alimentaires probiotiques avaient un taux beaucoup plus faible de réhospitalisation que celles qui n’en prenaient pas. Les auteurs affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

« C’était une petite étude, nous avons donc besoin d’essais cliniques randomisés plus solides », note Gibson. « Mais je pense que les probiotiques sont quelque chose qui a très peu d’effets secondaires et qui est une option excitante. »

En conclusion, les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur les personnes atteintes de trouble bipolaire, mais d’autres études sont nécessaires pour déterminer leur rôle dans un plan de traitement du trouble bipolaire.

5. Méditation

La méditation est une pratique ancienne populaire qui combine des techniques de relaxation mentale et physique pour aider à se concentrer ou à vider l’esprit, selon la Cleveland Clinic.

La raison Certaines recherches suggèrent que la méditation peut aider les personnes atteintes de trouble bipolaire.

Une pratique spécifique appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) – qui combine des techniques de méditation de pleine conscience avec une forme de psychothérapie appelée thérapie cognitive et comportementale (TCC) – peut aider à prévenir les symptômes de la dépression chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, selon une étude publiée en juillet 2017 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine. De plus, les avantages potentiels semblaient durables, ont écrit les chercheurs.

Certains experts s’inquiètent que la méditation puisse aggraver la psychose – un symptôme potentiel du trouble bipolaire dans lequel une personne se détache de la réalité, explique Lila Massoumi, MD, psychiatre intégrative à la Michigan Integrative Holistic Psychiatry et professeur agrégé de psychiatrie à la Michigan State University à East Lansing, Michigan. C’est parce qu’il existe quelques rap