La fibromyalgie est une maladie qui peut être difficile à traiter avec des médicaments, car ces traitements ne sont pas efficaces pour tout le monde. Selon le Dr Don L. Goldenberg, rhumatologue et professeur émérite à l’Université Tufts, les médicaments disponibles ne sont pas très efficaces pour traiter cette maladie. Il est donc essentiel d’adopter des comportements liés au mode de vie pour gérer et soulager les symptômes de la fibromyalgie. De plus, ces comportements n’entraînent pas d’effets secondaires indésirables.
L’exercice physique régulier, en particulier l’exercice d’aérobie, est considéré comme le traitement le plus efficace contre la fibromyalgie, selon le Collège américain de rhumatologie. Bien que l’exercice puisse être douloureux au début, il peut aider à améliorer les symptômes et à faciliter l’exercice. Des activités telles que la marche, le vélo, la natation ou l’aquagym sont recommandées. De plus, les étirements et l’entraînement en force peuvent également être bénéfiques.
Un bon sommeil est crucial pour combattre la fatigue liée à la fibromyalgie. Il est conseillé de se coucher et de se lever à peu près à la même heure chaque jour. Limiter les siestes pendant la journée peut également aider à mieux dormir la nuit. Si ces mesures ne suffisent pas, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil pour évaluer d’autres traitements.
La réduction du stress est également importante pour aider à gérer la fibromyalgie. Il est recommandé d’apprendre des techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi ou le qigong. La pleine conscience, qui consiste à diriger ses pensées vers le moment présent, peut également être utile.
Le massage thérapeutique peut soulager la douleur et d’autres symptômes associés à la fibromyalgie. Des études ont montré que le massage combiné à l’exercice peut réduire la douleur, la fatigue et les troubles du sommeil chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Maintenir un poids santé est également important pour gérer la fibromyalgie. Les personnes ayant un indice de masse corporelle plus élevé sont plus susceptibles de souffrir de cette maladie. Des études ont montré qu’un programme de perte de poids peut réduire les symptômes de la fibromyalgie, en particulier chez les personnes obèses qui ont perdu au moins 10% de leur poids corporel.
Il est également recommandé d’éviter de fumer, car cela peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Les fumeurs ressentent plus de douleur que les non-fumeurs et ont également un sommeil de moins bonne qualité.
En ce qui concerne l’alimentation, il est conseillé de manger des aliments sains et entiers. Il est préférable de limiter la consommation de caféine, de sucres raffinés, de fritures, de viandes rouges, d’aliments transformés et d’alcool. Au contraire, il est recommandé de consommer davantage de grains entiers, de sources de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras, de fruits et de légumes, tout en veillant à boire suffisamment d’eau. Il est important de faire attention aux réactions de votre corps après avoir mangé différents aliments et d’éviter ceux qui semblent aggraver les symptômes de la fibromyalgie.
En adoptant ces comportements de style de vie, il est possible de soulager les symptômes de la fibromyalgie et de mieux gérer cette maladie. Il est recommandé de consulter son médecin pour obtenir des conseils personnalisés et développer un plan de traitement adapté à chaque individu.
