Les meilleurs et les pires exercices pour les maux de dos

Si vous pensez que traiter un mal de dos signifie aller au lit ou se détendre, vous ne pouvez pas vous tromper davantage. Selon la clinique Mayo, le plus aigu mal au dos disparaît en quelques semaines avec un traitement à domicile et le repos au lit n’est pas recommandé.

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des maux de dos et l’empêcher de revenir. « Il existe une activité physique pour presque toutes les personnes souffrant de maux de dos. Nous commençons même à faire de l’exercice le lendemain d’une opération du dos », explique Maria Mepham, physiothérapeute à l’hôpital Clinique de Cleveland dans l’Ohio. Mais il existe certains types d’exercices contre les maux de dos qui sont plus bénéfiques que d’autres.

Que ce soit à cause d’une blessure ou maladie dégénérative (tel que l’arthrose), la plupart des cas de maux de dos peuvent être réduits grâce à une activité physique régulière et à des entraînements adaptés. Exercices d’étirement, de renforcement et de conditionnement peut entraîner des muscles plus forts qui soutiennent la colonne vertébrale et le poids de votre corps. Lorsque le squelette de votre corps est soutenu, vous êtes moins susceptible de souffrir de blessures et de maux de dos.

Des études confirment que lorsque les personnes souffrant de maux de dos commencent un programme d’exercices régulier, y compris des exercices de résistance ou l’entraînement en force ils sont plus susceptibles de ressentir moins de douleur et de pouvoir retourner au travail et être à nouveau actifs.

Voici cinq façons dont les séances d’entraînement contre les maux de dos peuvent aider :

1. Renforcer les muscles du dos : Des exercices de renforcement ciblant les muscles du dos peuvent aider à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et à réduire les douleurs dorsales.
2. Améliorer la flexibilité : Les exercices d’étirement aident à assouplir les muscles tendus et raides, ce qui peut soulager les tensions dans le dos.
3. Améliorer la posture : Un programme d’exercices qui met l’accent sur le renforcement des muscles du tronc et du dos peut aider à améliorer la posture et à prévenir les douleurs dorsales causées par une mauvaise posture.
4. Soulager le stress : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress, qui peut souvent contribuer aux maux de dos.
5. Prévenir les blessures : En renforçant les muscles du dos et en améliorant la flexibilité, vous êtes moins susceptible de vous blesser le dos lors de mouvements quotidiens ou d’activités physiques.

Il y a beaucoup de types d’exercice recommandé pour les maux de dos, notamment :

– Yoga : Les poses de yoga peuvent aider à étirer et à renforcer les muscles du dos, tout en améliorant la posture et la flexibilité.
– Pilates : Les exercices de Pilates mettent l’accent sur le renforcement des muscles du tronc, ce qui peut aider à soutenir la colonne vertébrale et à réduire les douleurs dorsales.
– Natation : La natation et l’aquagym sont des exercices à faible impact qui peuvent aider à renforcer les muscles du dos sans stress supplémentaire sur la colonne vertébrale.
– Marche : Une simple promenade régulière peut aider à maintenir la force et la flexibilité des muscles du dos.

Avant de commencer – consultez votre médecin ou votre thérapeute – si vous n’avez pas fait beaucoup d’exercice dans le passé, commencez lentement et progressez progressivement. Si vous ressentez des douleurs ou des douleurs lombaires après vous entraîner arrêtez-vous et appelez votre médecin.

L’une des pires erreurs est d’essayer d’en faire trop, trop tôt. Prévoyez toujours du temps pour l’échauffement et la récupération avant et après les entraînements en cas de maux de dos. « Informez votre médecin ou votre thérapeute si un exercice vous rend mal de dos pire », déclare Mepham.

La bonne nouvelle est que les maux de dos peuvent être évités. Une mauvaise mécanique corporelle, telle qu’une mauvaise posture ou le fait de soulever des objets lourds, entraîne souvent des maux de dos. Sachant cela, soyez conscient de la façon dont vous vous asseyez, soulevez, vous penchez, vous tournez et marchez. Assurez-vous que votre lieu de travail utilise des meubles ergonomiques et demandez de l’aide si vous devez déplacer un objet lourd.