Le mannequin Bella Hadid a récemment révélé sur TikTok qu’elle souffrait d’anxiété matinale. Dans une publiée le week-end dernier, elle a déclaré : « Je ne sais pas si je l’ai déjà dit, mais j’ai une anxiété matinale terrible. Le matin, quand je fais mes affirmations… ça ne fonctionne généralement pas parce que je suis très anxieuse. La seule chose à laquelle je pense, c’est mon anxiété. »
L’anxiété matinale va au-delà d’un simple tracas matinal. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic clinique, l’anxiété matinale peut toucher toutes les personnes, qu’elles souffrent ou non d’un trouble anxieux. Si vous avez du mal à vous lever le matin en raison d’une anxiété accablante ou de symptômes physiques tels qu’une accélération du rythme cardiaque ou une fatigue extrême, il se peut que vous souffriez d’anxiété matinale.
L’anxiété matinale se caractérise par des symptômes d’anxiété plus forts ou plus prononcés dès le matin. Les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, sont généralement plus élevés le matin, ce qui explique pourquoi les symptômes d’anxiété sont souvent plus intenses au réveil. Cette expérience est appelée réponse d’éveil du cortisol (CAR). Même si les émotions peuvent sembler exagérées, le processus se produit quand même.
Les symptômes de l’anxiété matinale peuvent inclure une anxiété généralisée, des pensées qui s’emballent, une difficulté à se concentrer, une tension musculaire, un rythme cardiaque rapide, une oppression de la poitrine, des engourdissements ou des picotements, des muscles tendus, des sentiments de terreur et une anticipation de tous les événements négatifs de la journée.
L’anxiété matinale peut toucher tout le monde, mais elle est plus courante chez les personnes souffrant de troubles anxieux tels que le trouble anxieux généralisé (TAG). Les personnes ayant une faible tolérance au stress sont également plus susceptibles de ressentir de l’anxiété matinale.
Pour faire face à l’anxiété matinale, il existe plusieurs stratégies. Il est recommandé de manger un petit-déjeuner riche en fruits et légumes, car cela peut aider à stabiliser la glycémie et à réduire l’anxiété. Il est également important de s’assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil, en évitant les pensées anxieuses avant de se coucher, en créant une routine de sommeil et en réduisant la consommation de caféine et d’autres stimulants.
Enfin, l’exercice régulier peut également aider à réduire l’anxiété matinale. Il est recommandé de commencer une routine d’exercice pour libérer les endorphines et réduire le stress.
En conclusion, l’anxiété matinale est un problème réel qui peut toucher tout le monde. Si vous souffrez d’anxiété matinale, il est important de prendre des mesures pour la gérer et améliorer votre bien-être mental.
